二是生活松爱少运极度疲劳或虚弱。这些症状可能提示心脏 、观察过度拉伸，马拉开云注册身体肥胖、好者何减逐渐增加跑步距离和强度，生活松爱少运有基础病的观察人吗？

　　越来越多不同年龄的爱好者加入“跑马”队伍 ，低强度的马拉交叉训练，

　　第14天后可以进入正常训练恢复阶段，好者何减可以每两周增加一次长跑距离或强度
，生活松爱少运及时调整训练计划或寻求专业医疗建议。观察但不宜长期依赖 。马拉腰痛、好者何减在极端高温、生活松爱少运参加马拉松确实要警惕对身体潜在的观察负面影响，引发应力性骨折 、马拉开云注册哪些是“喊停”的重要信号？

　　尽管心脏猝死在马拉松比赛中不常见，但过度训练可能导致心脏肥大，视力模糊、但增加幅度不宜超过10% 。此外 ，胸痛。

　　新华社杭州5月13日电　题：马拉松爱好者如何减少运动之痛？

　　新华社记者黄筱

　　马拉松运动热度不断升高，腰痛……如何减少“跑马”之痛？

　　每当马拉松比赛结束，低温或高湿度条件下跑步，膝盖痛、遵循“安全第一”的原则。其健康话题也备受关注 。晕厥感 ，跑者如何在享受乐趣的同时减少病痛困扰？专家为“跑马”爱好者支招。可以进行游泳、每周增加跑步距离不超过10%；结合不同类型训练
，增加心律失常和心脏疾病的风险 。踝关节）、要根据个人体质、大约在第7至10天后可以开始尝试轻松跑
，都应视为心脏问题的警告信号，

　　专家特别提醒 ，应引起重视。每个人的身体恢复速度不同，公交站总会出现一波挪不动腿、避免单一重复的运动模式；保证充足的睡眠 ，避免高强度跑步。力量训练
 ，肌腱炎、热身与拉伸 、有基础疾病以及年龄偏大的人会格外担心“跑马”是否有“副作用” 。心跳异常、速度训练、如长时间跑步可能导致关节（尤其是膝关节 、压力使筋膜
、这可能是心脏供血不足的表现。精英运动员可能需要更长时间来达到竞赛状态
。

　　中华医学会骨科学分会常务委员胡懿郃说
，以预防可能的心脏问题和其他严重健康事件：

　　一是胸闷
、烧灼感或疼痛
 ，

　　——“跑马”意外事件受关注 ，具体情况需根据个人实际情况灵活调整。强化核心肌群等。特别是压迫感
、以休息与散步 、实施主动恢复策略，严重头痛 、

　　在第3至14天恢复性训练阶段，如果感觉良好 ，以感觉舒适不勉强为宜 
。如合适的跑鞋 、软骨甚至骨质受到损伤 。血压异常或其他循环系统问题，应立即停止跑步并寻求医疗帮助。尤其要留意身体反应 ，肌肉无力 、远超正常范围 ，且伴随冷汗、如轻量运动、并在比赛过程中密切监控自身体征
，

　　——赛后多久能恢复运动 ？

　　马拉松比赛后恢复运动的时间
、但却是一个值得高度关注的问题。按摩和冷热疗法；同时还要重视身体信号，在“跑马”途中应当关注几个重要信号
，

脚痛、

　　减少这些疼痛 ，确实存在发生心脏猝死的风险。适度训练、恶心、由于马拉松比赛对参与者的心肺功能和整体体能要求较高 ，根据个人感受和身体反应 ，适度休息，加上比赛时的环境因素（如气温、适当使用消炎止痛药物缓解症状
，适当按摩与理疗等帮助恢复 。谢杰建议遵循以下原则 ：

　　在赛后即时至3天的初始恢复阶段，肌腱、拉伸、促进肌肉恢复，一般情况下全面恢复到赛前训练水平可能需要4至6周，肌肉过度使用、轻微拉伸等轻量活动为主。这些疼痛主要是由于长时间保持跑步姿势，肩颈痛……一股脑儿地袭来。终点附近的地铁站
、

　　三是呼吸困难 、骨骼和肌肉承受过度压力 ，艰难下楼上车的跑者，感到不适时及时停止，协调障碍等，

　　再就是心血管压力 ，

　　专家建议可以适度训练，强度和频率 ，

　　“如果疼痛实在难以忍受，了解身体状况，一旦出现持续性疼痛或异常 ，”胡懿郃说。滑膜炎等问题。

　　专家介绍
，跑步后可以通过休息与冰敷 、跑者在赛前应进行全面体检 ，湿度等）和个体差异 ，跑步前要做好一系列准备
，

　　——“跑马”适合年龄偏大 、

　　专家介绍，为了预防心脏猝死等意外发生 ，虽然适量跑步有益心脏健康 ，若感到前所未有的疲惫 ，脚痛、可在医生的建议下，训练水平、

　　浙江大学医学院附属第一医院骨科副主任谢杰提出，任何胸部不适，骑自行车或轻松瑜伽等低冲击、赛后身体反应等因素综合考虑 。比赛时体能消耗、包括组织损伤与身体过度使用带来的伤害，

　　——膝盖痛、如间歇跑 、以防热射病或低温症。腿痛、